Прояви заботу о себе - не откладывай дела на потом!

  • 17 декабря 2020

Прокрастинация свойственна большинству людей, и по последним данным ученых было выявлено, что это не лень и не отсутствие самоконтроля, а одна из особенностей работы нашей нервной системы.

Чтобы объяснить причины такого поведения, был проведен эксперимент, во время которого сканировали мозг участников. Согласно исследованиям ученых, мозг человека активизировался, когда испытуемым задавали вопросы о них самих в настоящем.
Но любопытно, что на вопросы о собственном будущем выявлялась сниженная реакция мозга, также как и на вопросы о других людях.

Получается, когда мы представляем себя через месяц, год или 10 лет, мозг фиксирует этого человека практически так же, как и чужого.
И именно из-за этого на первое место ставится настоящее, что существенно усложняет стремление к долгосрочным целям.

Конечно, будущее неизбежно становится настоящим, и нам приходится разбираться с тем, что мы откладывали.
Мы попадаем в замкнутый круг, с накопившимся чувством вины и беспокойством.
Чтобы вырваться из него, ученые предлагают три стратегии:

1. Вынудите будущего себя выполнить то, что вам не хочется делать сейчас.
2. Убедите себя в настоящем, что вы в будущем  — это всё тот же человек.
Напишите себе письмо и вскройте его через год.
Ведите дневник: анализируйте прожитые месяцы.
Ставьте конечные сроки для достижения целей не в годах, а в месяцах и даже неделях.

3.Награждайте себя даже за самый маленький шаг к достижению цели.
Это вызовет приток дофамина и мозг свяжет достижение целей с удовольствием.

Нам сложно принимать решения о том, на что тратить время и деньги, чем питаться, как часто заниматься спортом.
Поэтому не может быть одного простого ответа на то, как справиться с прокрастинацией. Но, если мы научимся воспринимать себя в будущем так же, как себя в настоящем, наше достижение целей будет ближе на шаг.